Mikä on trauma ja sen vaikutus?

Trauma tarkoittaa psykologista reaktiota, joka voi syntyä vakavista tapahtumista, kuten onnettomuuksista, väkivallasta tai elämänkriiseistä. Monelle tämä kokemus jää kalvamaan mieltä ja voi vaikuttaa arkeen monin tavoin. Erityisesti itsetunto, eli oman itsensä arvostus ja kyky tuntea, että ansaitsee hyvää, on yksi traumaattisten kokemusten kohdistamisalueista.

Mikä on trauma – ja miten se vaikuttaa meihin?

Trauma ei aina tarkoita suurta, järkyttävää tapahtumaa. Se voi olla myös jotain, mitä ei koskaan tapahtunut: lohduton yksinäisyys, rakkauden puute tai tunne siitä, ettei tullut nähdyksi sellaisena kuin on. Trauma on yksilöllinen kokemus siitä, että jokin tilanne ylitti oman kyvyn selviytyä – ja keho ja mieli jäivät hälytystilaan.

1. Trauma on kehon muistama kokemus

Trauma ei tallennu vain muistoina mieleen – vaan reaktioina kehoon. Se voi ilmetä esimerkiksi:

• jatkuvana valppauden tunteena
• univaikeuksina
• ahdistuksena tai lamaantumisena
• äkillisinä tunteiden purkauksina
• vetäytymisenä ja yhteyden pelkona

Trauma voi myös "jäätyä" – emme välttämättä muista tapahtumaa tietoisesti, mutta kehomme kantaa sen kaikuja.

2. Trauma vaikuttaa käsitykseen itsestä ja muista

Jos trauma on syntynyt esimerkiksi lapsuudessa tai läheisessä ihmissuhteessa, se voi muokata sitä, miten suhtaudumme itseemme:
"En kelpaa."
"Minun pitää selvitä yksin."
"Muiden lähellä en ole turvassa."

Nämä uskomukset voivat ohjata elämää huomaamatta – ihmissuhteissa, työelämässä ja omissa valinnoissa.

3. Trauma ei tarkoita, että olet rikki

Trauma on selviytymisreaktio. Se kertoo siitä, että olet tehnyt parhaasi epäturvallisessa tilanteessa. Moni traumaoire kärjistyy, koska keho ja mieli yrittävät yhä suojella sinua – vaikka vaara olisi jo ohi. Hyvä uutinen on, että traumasta voi toipua. Hermosto voi rauhoittua, mieli voi eheytyä ja elämä voi tuntua taas omalta.

Trauma ei ole häpeä – vaan kehon viesti siitä, että jotain tärkeää jäi ilman tukea.
Kun trauma kohdataan turvallisesti, se ei enää hallitse meitä – vaan voi muuttua ymmärrykseksi ja voimavaraksi.

Trauman vaikutus itsetuntoon ja ihmissuhteisiin

Traumaan liittyvät tunteet ovat usein voimakkaita ja negatiivisia. Ne voivat johtaa:

• Itsensä arvostamattomuuteen
• Epäröimiseen ja epävarmuuteen sosiaalisissa tilanteissa
• Kyvyttömyyteen luottaa itseensä ja omiin päätöksiinsä

Erityisesti lapsuudessa koettu trauma voi muokata ihmisen käsitystä itsestään aikuisena. Esimerkiksi tutkimusten mukaan traumaattisia kokemuksia kokeneilla ihmisillä on suurempi riski kärsiä matalasta itsetunnosta ja vaikeuksista ihmissuhteissa.

Trauman vaikutus itsetuntoon

Trauma ei elä vain menneisyydessä – se kulkee usein mukana arjen valinnoissa, tavassa katsoa itseä ja suhtautua toisiin. Varsinkin varhain koettu trauma voi muokata käsitystä omasta arvosta ja siitä, mihin uskallamme ihmissuhteissa luottaa.

1. Itsetunto rakentuu kokemuksista – myös varhaisista

Lapsena ja nuorena itsetunto rakentuu siitä, millaisia viestejä saamme: "Olet tärkeä." "Sinua kuunnellaan." "Saat olla oma itsesi."
Jos nämä viestit ovat jääneet puuttumaan tai ovat olleet ristiriitaisia, voi syntyä sisäinen epäilys: "En riitä." "Minussa on jotain vialla."

Trauma voi heikentää kykyä nähdä omaa arvoa – ja syvällä sisimmässä voi elää jatkuva tarve todistaa itsensä kelpaavaksi.

2. Ihmissuhteet voivat tuntua joko vaarallisilta tai merkityksettömiltä

Trauma vaikuttaa siihen, kuinka lähelle toisia päästämme – ja kuinka lähelle uskallamme mennä.
Tyypillisiä seurauksia voivat olla:

• yliyhteys: jatkuva miellyttäminen, rajattomuus, hylkäämisen pelko
• etäisyys: vaikeus luottaa, tarve kontrolloida, vetäytyminen
• ristiriitaisuus: läheisyyden ja itsenäisyyden välinen jännite

Vaikka kaipaus yhteyteen olisi syvä, trauma voi aktivoida vanhan pelon: "Jos näytän itseni, tulen hylätyksi."

3. Parisuhteet voivat herättää vanhoja haavoja

Läheinen suhde tuo usein pintaan juuri ne tunteet, joita ei ole saanut turvallisesti käsitellä. Siksi parisuhde ei ole vain kahden aikuisen välinen suhde – vaan usein myös kohtaaminen menneisyyden tarpeiden, pelkojen ja selviytymiskeinojen kanssa.

Hyvä uutinen on, että turvallinen, hyväksyvä suhde voi myös olla parantava kokemus. Siinä, missä haavat ovat syntyneet suhteessa toiseen, ne voivat myös parantua suhteessa.

Trauma voi sumentaa oman arvon ja vääristää läheisyyden kokemuksen – mutta se ei ole koko totuus.
Kun opimme tunnistamaan vanhat kaavat ja kohtaamaan ne lempeästi, voimme vähitellen rakentaa eheämpää suhdetta sekä itseemme että toisiin.

Esimerkkejä trauman vaikutuksesta

Otetaan esimerkki: henkilö, joka on kokenut henkistä väkivaltaa suhteessaan, voi kehittää itselleen rajallisia uskomuksia, kuten "en ansaitse rakkautta" tai "minusta ei ole mihinkään." Tällaiset uskomukset voivat estää heitä etsimästä terveitä suhteita ja elämään täysipainoista elämää.

Tietoa ja keinoja traumaattisista kokemuksista toipumiseen

Traumaattinen kokemus voi jättää syvän jäljen – ei vain mieleen, vaan myös kehoon ja ihmissuhteisiin. Se voi horjuttaa turvallisuuden tunnetta, muuttaa käsitystä itsestä ja vaikeuttaa arjessa toimimista. Mutta tärkeintä on tietää tämä: traumasta voi toipua. Ei unohtamalla, vaan kohtaamalla lempeästi, turvallisesti ja omaan tahtiin.

Eli mikä on traumaattinen kokemus?

Traumaattinen kokemus on tapahtuma tai tilanne, joka ylittää yksilön sietokyvyn ja saa aikaan voimakkaan turvattomuuden, pelon tai avuttomuuden tunteen. Se voi olla:

• onnettomuus, väkivalta tai sairaus
• äkillinen menetys tai läheisen kuolema
• lapsuudessa koettu kaltoinkohtelu tai laiminlyönti
• jatkuva emotionaalinen turvattomuus, vaikka ulkoisesti kaikki olisi ollut "kunnossa"

Trauman määrittää kokemuksen vaikutus, ei sen näkyvyys ulospäin.

Mitä tapahtuu keholle ja mielelle?

Trauma voi:

• aktivoi hermoston ylivireyden (ahdistus, valppaus, ärtyisyys)
• aiheuttaa alivireyttä (tunnepuutosta, lamaantumista, vetäytymistä)
• muuttaa ajattelumalleja ("minussa on vikaa", "en ole turvassa")
• vaikuttaa muistiin ja keskittymiseen
• hämärtää kehon ja tunteiden yhteyttä

Keho "muistaa", vaikka mieli yrittäisi unohtaa. Siksi toipuminen tarvitsee turvallisuutta, lempeyttä ja toistoa.

Keinoja toipumisen tueksi

1. Tiedon hankkiminen

Kun ymmärrät, mitä sinussa tapahtuu, hämmennys vähenee. Trauma ei tee sinusta heikkoa – se kertoo, että olet selviytynyt. Tieto palauttaa hallinnan tunnetta.

2. Turvallisuuden rakentaminen

Ennen kuin syvä käsittely on mahdollista, on tärkeää luoda arkeen tunnetta turvasta:

• selkeä päivärytmi
• tuttu ympäristö
• turvalliset ihmiset
• oman kehon rauhoittaminen (hengitys, maadoittuminen, kehotietoisuus)

3. Keholliset harjoitukset

Koska trauma usein "elää kehossa", pelkkä puhuminen ei aina riitä. Harjoitukset, jotka aktivoivat kehon ja hermoston yhteyttä, voivat olla avain toipumiseen.
Esimerkkejä:

• TRE (trauma vapauttavat liikkeet)
• joogaan tai hengitykseen perustuvat menetelmät
• maadoittavat liikkeet ja rauhoittava kosketus

4. Ammattilaisen tuki

Jos trauma vaikuttaa arjessa toimintakykyyn, ihmissuhteisiin tai mielialaan, terapia voi tarjota kannattelevan tilan toipumiselle. Erityisesti trauma- tai kehosuuntautuneet terapiamuodot (kuten EMDR, sensorimotorinen terapia, vakauttava psykoterapia) ovat tehokkaita.

5. Vertaistuki ja yhteys toisiin

Toipuminen ei tapahdu yksin. Turvallinen yhteys muihin ihmisiin voi olla parantava voima – joskus jopa enemmän kuin sanat. Vertaistukiryhmät, läheisten tuki tai eläinavusteinen kohtaaminen voivat auttaa luomaan uudenlaista luottamusta ja toivoa.

Muista tämä:

• Toipuminen ei ole aikataulukilpailu. Se on yksilöllinen prosessi, jossa välillä mennään kaksi askelta eteen ja yksi taakse.
• Olet jo matkalla, jos luet tätä – kiinnostus ymmärtää ja hoitaa itseä on tärkeä alku.
• Kukaan ei parane yksin. Apu on olemassa, ja sinä ansaitset sen.

“Mitä ei ole saanut tapahtua toisen kanssa, voi tapahtua nyt – turvallisessa suhteessa itseesi ja muihin. Se on toipumisen tie.”

Onneksi trauman vaikutuksia itsetuntoon on mahdollista käsitellä ja parantaa. Tässä muutamia keinoja, jotka voivat auttaa:Muista, että toipuminen on prosessi - ole kärsivällinen ja suojele itseäsi.